안동의료원 건강증진센터

수검자 교육자료

Q
당뇨를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

A
*체중조절
- 비만이거나 과체중인 분들은 체중조절만으로도 당뇨를 예방할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 이상 체중을 유지하십시오.
*체중조절
- 탄수화물 : 정제하지 않은 곡류, 채소, 과일 및 견과류 등에 존재하는 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 복합당 형태가 대부분이어서 당뇨의 발병을 낮추어 줍니다.
- 단백질 : 등 푸른 생선을 일주일에 1～2회 정도를 섭취하는 것으로도 심장을 보호하는 효과가 있습니다. 특별히 쇠고기나 돼지고기 등을 제한할 필요는 없으며, 가급적 굽거나 찌는 조리법을 이용하여 지방 함량을 줄이는 것이 중요합니다.
- 지방 : 포화 지방산이 많은 소기름, 돼지기름, 베이컨, 쇼트닝, 버터, 야자유 등을 줄이고 대신 불포화 지방산이 풍부한 참기름, 참깨, 땅콩, 올리브유, 옥수수유 등을 섭취하도록 하십시오. 불포화 지방산의 섭취는 심장에도 좋은 효과가 있습니다.
*신체활동
- 일주일에 최소한 3회 이상, 숨이 약간 차고, 힘들 정도의 운동을 시작하십시오. 걷기, 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등을 권장합니다.
- 모든 운동에서는 준비 운동을 5분, 마침 운동을 5분간해야 운동에 의한 손상을 막을 수 있습니다. 만일 35세 이상이고, 운동을 처음 시작하신다면 주치의의 지시에 따라 운동을 시작하십시오.

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Q
당뇨의 위험성이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

A
- 45세 이상
- 비만인 경우
- 직계가족 중 당뇨가 있는 경우
- 혈압이 140/90mmHg 이상인 경우 콜레스테롤이 높은 경우
- 내당능 장애를 진단 받았던 적이 있는 경우
- 4kg 이상의 아기를 출산한 경험이 있는 여성

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Q
당뇨란 혈당 조절 과정의 이상입니다.

A
당뇨란 섭취된 탄수화물을 제대로 활용하지 못하는 혈당 조절 과정의 이상으로 인해 발생합니다. 몸속의 세포가 혈중 포도당을 효과적으로 이용하는데 필요한 호르몬이 인슐린입니다. 만일 비만해지고 신체 활동량이 줄어들면 세포는 인슐린에 둔감해져 혈당을 제대로 이용하지 못하게 되는데 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 현재 우리나라 성인의 10% 정도가 당뇨가 있고 그 2배 정도의 사람들이 인슐린 저항성이 있는 것으로 보고되고 있습니다.

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당뇨를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

당뇨의 위험성이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

당뇨란 혈당 조절 과정의 이상입니다.