수검자 교육자료

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수검자 교육자료

 

  • Q

    금단 증상 대처요령

    A
    -금연을 하게 되면 2시간 이내에 금단증상이 나타납니다. 금단증상으로 흡연에 대한 갈망, 초조, 우울, 두통, 갈증, 목과 잇몸의 통증, 집중력 감소 및 소화 장애 등이 나타납니다. 이런 현상은 금연 후 2~4일째가 가장 심하고 약 2주 정도 지속됩니다.
    -입이 심심하면 껌이나 은단 등을 사용합니다.
    -술자리를 피하고 카페인을 피합니다.
    -식사 후에는 즉시 양치질을 하도록 합니다.
    -흡연 충동이 있는 경우 심호흡을 10회 하거나 냉수를 마십니다.
    -담배를 한 개비 피게 되면 마른 장작에 불을 던지는 것과 같습니다. 담배 한 개비의 유혹에 빠지지 않도록 합니다.
  • Q

    금연 시작 날

    A
    -가지고 있는 담배, 라이터, 재떨이, 성냥 등을 모두 버립니다.
    -담배는 단숨에 끊는 것이 효과적입니다.
    -금단증상에 대비할 수 있도록 준비합니다.
    -니코틴 중독이 심할 경우 금연보조제(니코틴 패취, 니코틴 껌)를 사용하는 것이 금연에 효과적입니다.
  • Q

    금연일 정하기

    A
    -금연일은 가능한 본인에게 의미하는 날 (생일, 결혼기념일 등)로 정합니다.
    -주위의 가족과 친구에게 금연계획을 알리고 도움을 청합니다.
    -라이터나 성냥을 가지고 다니지 않습니다.

 

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