안동의료원 건강증진센터

수검자 교육자료

Q
체중을 줄이고 콜레스테롤을 감소시키기 위한 방법.

A
좋은 습관
- 하루 3끼를 거르지 않고 먹도록 합니다. 하루 1-2끼를 먹는 경우 오히려 지방량이 증가하게 됩니다. 시간을 정해놓고 규칙적으로 식사를 하십시오.
- 식사시간은 20분 이상 천천히 즐기면서 드십시오. 한 숟갈을 먹고 수저를 내려놓는 연습을 하도록 하십시오.
- 음식은 싱겁게 드십시오. 즉석 가공식품이나 통조림, 훈제된 고기 등의 식품은 피하는 것이 좋습니다.
- 과일과 채소에는 비타민, 섬유질 및 미네랄 등이 풍부하므로 매끼마다 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 과일을 지나치게 많이 먹으면 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.
- 밥, 감자, 고구마 등의 곡류와 콩 제품은 당질과 단백질이 풍부하고 지방이 적으므로 적당량을 드십시오. 단, 과다한 섭취는 중성지방 수치를 증가시켜서 결국 콜레스테롤 수치가 올라가게 되므로 조심하시기 바랍니다.
- 견과류(호두, 땅콩, 잣 등)에는 불포화 지방산이 많아 몸에 좋지만 열량이 매우 높으므로 과다한 섭취는 피합니다
운동
- 적어도 일주일에 3회 이상 중등도의 운동을 30분 이상 하도록 하십시오. 꾸준히 실천하면 3개월 뒤에는 달라진 모습을 확인할 수 있을 것입니다.
- 강도는 운동 시 약간 숨차고 힘들긴 하지만 대화할 수 있을 정도로 하십시오.
- 신체활동을 같이 늘려나가면 더욱 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간에 걷기, 주차 멀리하기, 대중교통을 이용하기 등 여러 가지 방법이 있습니다.
Q
고지혈증에는 다음과 같은 3가지 종류가 있습니다.

A
고콜레스테롤 혈증
- 동맥 경화의 위험이 가장 큽니다. 원인은 여러 가지가 있지만 포화 지방의 과다 섭취, 나이가 증가할수록 신체활동이 감소하면서 콜레스테롤이 증가하고, 경우에 따라 유전적 요소도 포함됩니다.
고중성지방 혈증
- 중성지방은 비만, 술의 섭취, 탄수화물 및 지방의 과다 섭취 등으로 인해 증가합니다. 이 경우 결국 전체콜레스테롤 수치도 증가하게 됩니다.
낮은 HDL(고밀도 지단백)콜레스테롤
- HDL(고밀도 지단백)콜레스테롤은 심장을 보호하므로 수치가 높을수록 좋은 콜레스테롤입니다. 이 수치가 감소하면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 큽니다. 담배를 피우거나 비만한 경우 수치가 감소합니다.
Q
비만과 고지혈증은 동맥경화 및 암의 위험인자입니다.

A
고지혈증이란 콜레스테롤과 중성지방이 증가해 있는 상태를 말합니다.
비만일 경우 대개 중성지방이 많이 증가하게 되고 결국, 콜레스테롤 수치도 같이 올라갑니다.
비만과 고지혈증은 동백경화뿐만 아니라 대장암, 유방암 등의 위험도 증가시킵니다.

수검자 교육자료

건강도우미

수검자 교육자료

체중을 줄이고 콜레스테롤을 감소시키기 위한 방법.

고지혈증에는 다음과 같은 3가지 종류가 있습니다.

비만과 고지혈증은 동맥경화 및 암의 위험인자입니다.