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Q
금연 시작 날
A
-가지고 있는 담배, 라이터, 재떨이, 성냥 등을 모두 버립니다.
-담배는 단숨에 끊는 것이 효과적입니다.
-금단증상에 대비할 수 있도록 준비합니다.
-니코틴 중독이 심할 경우 금연보조제(니코틴 패취, 니코틴 껌)를 사용하는 것이 금연에 효과적입니다.
Q
금연일 정하기
A
-금연일은 가능한 본인에게 의미하는 날 (생일, 결혼기념일 등)로 정합니다.
-주위의 가족과 친구에게 금연계획을 알리고 도움을 청합니다.
-라이터나 성냥을 가지고 다니지 않습니다.
Q
술을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
A
- 자신의 주변에 술을 두지 않도록 해야 합니다.
- 정중하게 거절할 수 있는 기술을 익히십시오.
- 운동, 영화감상, 노래방 등 술을 대신할 수 있는 대안을 찾으십시오.
- 술을 마시게 되는 사람이나 장소, 상황을 피하십시오.
- 우울하거나 화가 나거나 기분이 나쁠 때 술을 드시지 마십시오.
- 마실 줄 알면서도 절제하는 것이 훨씬 용기 있고 훌륭한 행동입니다.
- 술을 줄이는 것은 어려운 일이지만 자신의 건강과 더 나은 삶을 위해 포기하지 말고 절주를 실천하십시오.
Q
자신을 지키는 적정음주를 하려면 어떻게 하나요?
A
- 음주량은 개인마다 차이가 크고, 어떤 상황에서 얼마만큼의 양을 마시는 것이 절대 안전하다고 말하기 어렵기 때문에 조금이라도 조심을 해야 하는 상황이라면 절대 마셔서는 안 됩니다.
- 과음 및 폭음을 피하십시오.
- 첫 잔은 오래, 그리고 천천히 드십시오.
- 거절하고 싶을 때는 거절할 수 있는 용기가 필요합니다.
- 안주를 잘 챙겨 드십시오.
- 술을 마시면서 담배를 같이 피우면 구강과 후두암의 발생위험이 매우 커집니다.
- 대화를 안주 삼아 드십시오.
- 무리하게 술을 권하지 말아야 합니다.
- 술이 세다고 자만하는 것은 금물입니다.
- 임산부는 절대 술을 드시지 마십시오.
- 술은 태아의 기형을 유발합니다.
- 약을 복용한 상태에서는 술을 드시지 마십시오.
- 음주운전은 살인이나 다름없습니다.
- 음주 후 격렬한 운동은 삼가도록 합니다.
- 음주 후 사우나를 하거나 사우나를 하면서 술은 마시는 행위도 피해야 합니다. 급사의 가능성이 커집니다.
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