수검자 교육자료

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수검자 교육자료

 

  • Q

    당뇨와 고혈압이 같이 있으면 동맥경화로 인한 질병이 증가합니다.

    A
    - 당뇨가 오래되면 결국 콩팥기능을 손상시켜 고혈압을 야기합니다. 또 고혈압이 있는 경우 당뇨가 생길 가능성이 높아집니다.
    - 당뇨가 고혈압이 같이 있으면 심장질환, 뇌혈관 질환 등의 발생 및 사망이 매우 높아집니다. 또한 콩팥이 손상이 촉진됩니다.
    - 당뇨가 있는 경우 혈압은 130/80mmHg이하로 철저히 조절해야 하며 필요한 경우 약물 사용이 요구됩니다.
  • Q

    술을 줄여야 합니다.

    A
    - 금주를 권장하며 음주를 허용할 경우 일일 맥주 1-2캔, 소주 1-2잔 이하로 제안합니다.
  • Q

    다양한 종류의 신선한 과일과 채소류를 하루 5회 섭취하십시오.

    A
    - 샐러드나 채소 무침 등을 끼니마다 드시고 간식으로 과일이나 토마토 등을 섭취하세요. 하루 5가지 색깔의 야채를 골고루 포함해서 드시도록 하십시오.(녹색, 녹황색, 붉은색, 흰색, 노란색 등)
    - 파, 양파, 마늘, 생강 등의 채소, 배추나 상치, 토마토, 브로콜리, 감자(껍질포함), 귀리, 쌀, 보리 각종 콩 제품 등을 다양하게 섭취하십시오.
    - 통조림 제품은 가열한 상태이므로 수용성과 열에 약한 영양소는 파괴된 경우가 많습니다. 또한 시럽이 많이 들어있거나 염분 함량이 높을 수 있으므로 가급적 제한하도록 하십시오.
    - 장시간 삶을 경우 수용성 영양소가 파괴되기 쉽습니다. 따라서 찌거나 전자레인지에 요리하는 것을 권합니다.
    - 잘 익은 상태로 채취되어 급속 냉동한 경우는 덜 익은 것보다 영양가가 있습니다.
  • Q

    싱겁게 드세요.

    A
    - 하루 4-6g의 염분 섭취는 혈압을 떨어뜨리게 됩니다. 참고로 우리나라 사람들의 평균 염분섭취는 하루 15-20g 입니다. 6g의 소금은 1티스푼 정도의 양입니다.
    - 소금에 절인 식품, 훈제식품, 통조림, 대부분의 냉동식품 및 즉석식품에는 소금이 많이 들어 있으므로 가급적 제한해야 합니다.
    - 국이나 탕, 찌개류에는 소금이 많이 들어가게 되므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 만일 찌개를 끓이게 된다면 소금을 빼고 조리 후, 국에다 따로 1/2티스푼의 소금을 넣으십시오.
    - 조리를 할 때 소금이나 고추장, 된장, 간장 대신에 고춧가루, 식초, 겨자 등을 이용하십시오. 그리고 젓갈이나 장아찌 등의 섭취를 제한하십시오
  • Q

    고혈압과 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서

    A
    *정상체중을 유지합니다.
    *신체활동을 증가시킵니다.
    - 자동차 대신 걷거나 대중교통을 이용하세요.
    - 엘리베이터를 타지 말고 계단을 오르내리도록 하세요.
    - 하루 만 보 걷기(약 4Km)를 매일 실천하도록 하세요.
  • Q

    고혈압은 소리없는 살인자입니다.

    A
    - 고혈압이란 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상 유지되는 경우를 말합니다.
    - 정상 혈압은 120/80mmHg 이하로 유지되는 경우이고, 그 사이의 혈압은 고혈압 전단계로 분류됩니다.
    - 고혈압은 높은 사망률을 차지하는 뇌혈관 질환의 주요 원인입니다. 이 외에도 심장 질환, 콩팥 기능의 이상, 동맥 경화증 등을 일으키는 고혈압은 대부분 증상이 없으므로 소리 없는 살인자로 불립니다.
  • Q

    콜레스트롤을 감소시키려면 어떤 식사가 좋습니까?

    A
    - 소고기, 돼지고기 등은 살코기만 사용하고 기름 부분은 제거합니다.
    - 베이컨, 소시지, 햄, 핫도그 등 가공된 육류는 먹지 않도록 합니다.
    - 생선은 콜레스테롤을 함유하고 있으나 포화 지방산이 적으므로 고기류보다 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 몸에 좋은 오메가-3 지방산을 많이 함유한 참치, 연어, 정어리, 청어 등은 일주일에 한번 이상 섭취하십시오.
    - 조개, 새우, 가재 등은 콜레스테롤이 많지만 포화 지방산이 적으므로 가끔 섭취하는 것은 괜찮습니다.
    - 기름을 사용할 때는 버터 등을 피하고 가급적 옥수수기름이나 콩기름 같은 식물성 기름을 이용하십시오.
    - 코코넛유나 야자유 등은 제과 및 가공식품, 라면, 팝콘, 커피의 크림 등에 많이 들어있으므로 피하는 것이 좋습니다.
    - 달걀노른자는 콜레스테롤이 많으므로 되도록 제한하는 것이 좋습니다.
    - 과일과 채소에는 비타민, 섬유질 및 미네랄 등이 풍부하므로 매끼 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 과일을 지나치게 많이 먹으면 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.
    - 밥, 감자, 고구마 등의 곡류와 콩 제품은 당질과 단백질이 풍부하고 지방이 적으므로 적당량을 드십시오. 단, 과다한 섭취는 중성지방 수치를 증가시켜 콜레스테롤이 결국 올라가게 되므로 조심하기 바랍니다.
    - 견과류(땅콩, 호두, 잣 등)에는 불포화 지방산이 많아 몸에 좋지만, 열량이 매우 높으므로 과다한 섭취는 피합니다.
    - 사탕이나 초콜릿에는 단순당 및 지방이 많으므로 피하는 것이 좋고 포화 지방이 많은 크래커, 감자칩, 쿠키, 케이크 대신 토스트, 과일, 채소 등으로 간식을 하는 것이 좋습니다.
    - 조리 시에는 튀김보다 찜, 구이, 조림 등의 방법을 택하십시오.
  • Q

    고지혈증에는 다음과 같은 3가지 종류가 있습니다.

    A
    *고콜레스테롤 혈증
    동맥 경화의 위험이 가장 큽니다. 원인은 여러 가지가 있지만 포화 지방의 과다 섭취, 나이가 증가할수록 신체활동이 감소하면서 콜레스테롤이 증가하고, 경우에 따라 유전적 요소도 포함됩니다.

    *고중성지방 혈증
    중성지방은 비만, 술의 섭취, 탄수화물 및 지방의 과다 섭취 등으로 인해 증가합니다. 이 경우 결국 전체 콜레스테롤 수치도 증가하게 됩니다.

    *낮은 HDL(고밀도 지단백)콜레스테롤
    HDL(고밀도 지단백)콜레스테롤은 심장을 보호하므로 수치가 높을수록 좋은 콜레스테롤입니다. 이 수치가 감소하면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 큽니다. 담배를 피우거나 비만한 경우 수치가 감소합니다.
  • Q

    고지혈증은 동맥경화의 위험인자입니다.

    A
    - 고지혈증이란 콜레스테롤과 중성지방이 증가해 있는 상태를 말합니다. 어떤 콜레스테롤은 건강에 필요하지만 과다한 콜레스테롤이 있으면 심장병과 뇌졸중을 일으킵니다. 25세 이상의 성인은 주기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 측정하시기를 권유합니다.
  • Q

    건강 체중을 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?

    A
    운동은 감량된 체중을 유지하는데 더욱 효과가 있습니다.
    적어도 일주일에 3회 이상 중등도의 운동을 30분 이상 하도록 하십시오. 꾸준히 실천하면 3개월 뒤에는 달라진 모습을 확인할 수 있을 것입니다.
    운동 시 약간 숨차고 힘들긴 하지만 대화할 수 있을 정도로 하십시오.
    신체활동을 같이 늘려나가면 더욱 좋습니다. 즉 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간을 활용하여 걷기, 주차 멀리하기, 대중 교통을 이용하기 등 여러 가지 방법을 이용하십시오.
  • Q

    건강 체중을 위한 식사는 어떻게 해야 하나요?

    A
    하루 3끼를 거르지 않고 먹도록 합니다. 하루 1-2끼를 먹는 경우 오히려 지방량이 증가하게 됩니다. 시간을 정해놓고 규칙적으로 식사를 하십시오.
    식사시간을 20분 이상 천천히 즐기면서 드십시오. 한 숟갈을 먹고 수저를 내려놓는 연습을 하십시오.
    음식은 식당에만 두어 눈에 띄지 않게 하고 식사가 끝나면 곧바로 식탁에서 일어서도록 하십시오.
    물은 충분히 하루 8-10컵 정도 드십시오.
    음식은 싱겁게 드십시오. 즉석 가공식품이나 통조림, 훈제된 고기 등의 식품은 피하는 것이 좋으며 짜게 먹으면 오히려 식욕을 촉진합니다.
    섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 해조류 및 버섯, 과일 등의 섭취를 충분히 하십시오.
    곡류는 백미보다는 현미, 보리, 콩, 팥, 조, 수수 등의 섬유소와 영양소가 풍부한 잡곡밥이 좋습니다.
    양질의 단백질 즉, 불포화 지방산이 풍부한 생선, 달걀, 우유, 콩 제품 등을 섭취하십시오.
    전체 양이 가장 중요하므로, 평선 먹던 양의 2/3 정도를 목표로 섭취하십시오.
    건강체중을 위한 식사습관을 평생 유지할 수 있는 바람직한 식사습관 형성과정입니다. 그러므로 체중보다 습관 형성에 길들이기를 하도록 하십시오.
  • Q

    비만은 가장 흔한 만성질환이며 암을 일으킵니다.

    A
    비만은 더 이상 단순한 미용상의 문제가 아닙니다.
    비만은 전 세계적으로 급속한 증가를 보이고 있으며 당뇨, 고혈압, 퇴행성 관절염, 담석증 등의 원인이 되고 유방암이나 대장암 등의 발생과 밀접한 관련이 있습니다.
  • Q

    건강 체중을 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?

    A
    - 운동은 감량된 체중을 유지하는데 더욱 효과가 있습니다.
    - 적어도 일주일에 3회 이상 중등도의 운동을 30분 이상 하도록 하십시오. 꾸준히 실천하면 3개월 뒤에는 달라진 모습을 확인할 수 있을 것입니다.
    - 운동 시 약간 숨차고 힘들긴 하지만 대화할 수 있을 정도로 하십시오.
    - 신체활동을 같이 늘려나가면 더욱 좋습니다. 즉 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간을 활용하여 걷기, 주차 멀리하기, 대중 교통을 이용하기 등 여러 가지 방법을 이용하십시오.
  • Q

    운동을 하면 어떤 점이 좋습니까?

    A
    -심장과 폐가 튼튼해지고 체지방이 감소합니다.
    -당뇨, 고혈압, 비만 등을 예방할 수 있으며, 만성질환이 있는 경우 치료와 재활에
    좋은 효과를 보입니다.
    -스트레스에 강해지고 면역력이 향상하며 불안과 우울증에도 좋은 효과를 보입니다.
    -운동을 하게 되면 노화에 의해 나타나는 신체의 변화를 거의 모두 개선시킵니다.
    -운동은 노화방지의 불로초라 할 수 있습니다.
  • Q

    금단 증상 대처요령

    A
    -금연을 하게 되면 2시간 이내에 금단증상이 나타납니다. 금단증상으로 흡연에 대한 갈망, 초조, 우울, 두통, 갈증, 목과 잇몸의 통증, 집중력 감소 및 소화 장애 등이 나타납니다. 이런 현상은 금연 후 2~4일째가 가장 심하고 약 2주 정도 지속됩니다.
    -입이 심심하면 껌이나 은단 등을 사용합니다.
    -술자리를 피하고 카페인을 피합니다.
    -식사 후에는 즉시 양치질을 하도록 합니다.
    -흡연 충동이 있는 경우 심호흡을 10회 하거나 냉수를 마십니다.
    -담배를 한 개비 피게 되면 마른 장작에 불을 던지는 것과 같습니다. 담배 한 개비의 유혹에 빠지지 않도록 합니다.

 

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